Можно ли спаржу есть на ночь
Один из распространенных мифов о правильном питании заключается в запрете на употребление пищи после определенного времени. Конечно, если вы едите перед сном тяжелую или жирную пищу, то это может спровоцировать ночной гастроэзофагеальный рефлюкс, то есть отток содержимого желудка в пищевод, вызывающий жжение и дискомфорт.
Но что насчет спаржи? Некоторые люди считают, что употребление спаржи ночью может вызвать повышенную газообразование, что делает ее нежелательной на ночь. В этой статье мы рассмотрим, можно ли есть спаржу на ночь, и какую еду лучше всего употреблять перед сном.
- Когда можно есть спаржу
- Что не вредно есть на ночь
- Что лучше съесть перед сном
- Что лучше всего есть на ночь
- Выводы
Когда можно есть спаржу
Спаржа — это зеленое овощное растение, которое обладает огромным количеством полезных свойств. Зеленая спаржа содержит большое количество пробиотиков, которые положительно сказываются на работе желудочно-кишечного тракта. Кроме того, она богата антиоксидантами, которые предупреждают развитие многих заболеваний, среди которых эксперты выделяют преждевременное старение.
Спаржа можно есть как в свежем, так и замороженном виде, поэтому любоваться ей можно круглый год. Она бывает зеленой, белой и фиолетовой. На счете качества аспарагина и витамина С зеленая спаржа является наиболее ценной.
Что не вредно есть на ночь
Мы знаем, что употребление тяжелой или жирной пищи перед сном не рекомендуется. Но что можно съесть на ночь? В полноценном рационе не обойтись без протеина, поэтому следующие продукты можно употреблять на ночь:
- Мясо птицы;
- Нежирная рыба;
- Яйца;
- Морепродукты;
- Бобовые;
- Гречка, булгур, киноа и другие цельные злаки;
- Творог, нежирный сыр;
- Овощи, фрукты, листовые салаты.
Что лучше съесть перед сном
Исследования показывают, что некоторые продукты могут повлиять на качество сна и способствовать снижению тревожности. Кроме того, они содержат мелатонин, естественный гормон, который способствует засыпанию. Следующие продукты помогут уснуть лучше и быстрее:
- Черешня;
- Виноград;
- Зеленые листовые овощи, особенно разные виды капусты.
Также замечательным вариантом на ночь может стать стакан вишневого сока, который помогает бороться с бессонницей и особенно полезен для пожилых людей.
Что лучше всего есть на ночь
Если вы хотите насладиться легкой и полезной пищей на ночь, обратите внимание на следующие продукты:
- Белое мясо курицы;
- Крольчатина, индюшатина;
- Морепродукты (кальмары, крабы, креветки, мидии, т. д.);
- Яйца птиц (куриные, гусиные, перепелиные и др.);
- Рыба с жирностью до 8 % (треска, навага, минтай, путассу).
Выводы
Спаржа — это вкусный и полезный овощ, который можно употреблять в любое время суток, включая ночное время. Кстати, ее пробиотики и антиоксиданты не только не вредят ночному здоровью, но и положительно влияют на работу желудочно-кишечного тракта и предупреждают развитие многих заболеваний, включая преждевременное старение.
Когда дело доходит до употребления пищи на ночь, следует избегать жирной и тяжелой пищи, которая может вызвать гастроэзофагеальный рефлюкс. Вместо этого на ночь следует употреблять продукты, богатые протеином и мелатонином, такие как черешня, виноград, зеленые листовые овощи и рыба с жирностью до 8 %.